Câu lạc bộ Tin học dành cho học sinh Tiểu học

[Huỳnh Trần Mỹ Linh 5-7]

Cách gia tăng thể lực
1. Tập cardio (tăng sức bền)
Cardio giúp tim phổi khỏe hơn và đỡ mệt khi vận động.
Các bài tập tốt:
Chạy bộ
Đạp xe
Bơi lội
Nhảy dây
Leo cầu thang
Cách tập:
3–5 buổi/tuần
⏱ 20–40 phút/buổi
Có thể tập HIIT (tập nhanh – nghỉ – lặp lại)
Ví dụ HIIT:
Chạy nhanh 30 giây
Đi bộ 1 phút
Lặp lại 10–15 lần
2. Tập sức mạnh (tăng sức chịu đựng)
Cơ bắp khỏe giúp cơ thể ít mệt hơn khi hoạt động.
Bài tập cơ bản:
Hít đất
Squat
Plank
Kéo xà
Cách tập:
3–4 buổi/tuần
3–4 hiệp mỗi bài
10–15 lần/hiệp
3. Ăn uống tăng thể lực
Nên ăn đủ các nhóm:
Protein (phục hồi cơ)
Thịt
Cá
Trứng
Đậu
Carb (năng lượng)
Cơm
Khoai
Yến mạch
Chất béo tốt
Cá hồi
Hạt
Bơ
Uống 2–3 lít nước/ngày
Ăn nhiều rau và trái cây
4. Nghỉ ngơi
Ngủ 7–8 giờ/ngày
Nghỉ 1–2 ngày/tuần
Giãn cơ sau khi tập
Nguyên tắc quan trọng
Tăng cường độ từ từ
Không tập quá sức
Kiên trì 4–8 tuần sẽ thấy thể lực tăng rõ