Câu lạc bộ Tin học dành cho học sinh Tiểu học

[Huỳnh Trần Mỹ Linh 5-7]

Để ném bóng mạnh hơn trong Bóng chày, các pitcher thường tập các bài tăng lực vai, cổ tay và thân người (core). Dưới đây là 3 bài tập hiệu quả có thể giúp tăng lực ném khoảng 20–30% nếu tập đều

---

1. Ném bóng y học (Medicine Ball Throw)​

Cách tập:

1. Cầm bóng y học (2–4 kg).
2. Xoay người sang một bên.
3. Ném mạnh bóng vào tường hoặc cho bạn tập.

Tập:

• 10–12 lần × 3 hiệp.

Bài này giúp tăng lực xoay hông và thân, rất quan trọng khi ném.

---

2. Chống đẩy (Push-up)​

Push-up

Cách tập:

• Hai tay rộng hơn vai một chút.
• Hạ người xuống chậm, đẩy lên mạnh.

Tập:

• 15–20 lần × 3–4 hiệp.

Giúp vai, ngực và tay khỏe hơn, tạo lực vung tay mạnh.

---

3. Bài xoay thân (Russian Twist)​

Russian Twist

Cách tập:

1. Ngồi hơi ngả lưng ra sau.
2. Cầm bóng hoặc tạ nhỏ.
3. Xoay người sang trái → phải liên tục.

Tập:

• 20–30 lần × 3 hiệp.

Giúp core mạnh, giúp truyền lực tốt khi ném.

---

Mẹo để ném mạnh hơn:

• Khởi động vai kỹ trước khi ném.
• Không ném quá nhiều trong 1 buổi để tránh chấn thương.
• Tập 3–4 buổi/tuần.