Câu lạc bộ Tin học dành cho học sinh Tiểu học

[Huỳnh Trần Mỹ Linh 5-7]

Hiện tượng càng không muốn nghĩ đến điều gì thì lại càng nghĩ đến là một hiệu ứng tâm lý khá nổi tiếng trong Tâm lý học, gọi là Hiệu ứng gấu trắng.

---

Vì sao não lại làm vậy?​

1. Não phải “kiểm tra” xem bạn có đang nghĩ tới nó không​

Khi bạn tự nhủ:

“Đừng nghĩ đến điều này.”

Não sẽ:

• Tự kiểm tra liên tục xem bạn có đang nghĩ tới nó không.
• Việc kiểm tra đó lại khiến hình ảnh hoặc ý nghĩ xuất hiện trong đầu.

Vì vậy càng cố tránh thì não càng nhớ đến.

---

2. Thí nghiệm “đừng nghĩ đến con gấu trắng”​

Nhà tâm lý học Daniel Wegner từng làm thí nghiệm:

• Ông yêu cầu người tham gia đừng nghĩ đến một con gấu trắng.
• Kết quả: họ nghĩ đến nó rất nhiều lần.

Đó là lý do hiệu ứng này được gọi là “hiệu ứng gấu trắng”.

---

3. Não thích tập trung vào điều bị cấm​

Khi một ý nghĩ bị cấm hoặc bị ép không nghĩ, não sẽ:

• coi nó là thông tin quan trọng
• tự động tập trung vào nó hơn.

---

Cách giảm tình trạng này​

Thay vì cố không nghĩ, hãy:

• Chuyển sự chú ý sang việc khác (nghe nhạc, tập thể thao).
• Chấp nhận suy nghĩ đó xuất hiện rồi để nó trôi qua.
• Tập thiền hoặc tập trung vào hơi thở.