Câu lạc bộ Tin học dành cho học sinh Tiểu học

[Huỳnh Trần Mỹ Linh 5-7]

Khi bị xâm hại tâm lý (bị xúc phạm, thao túng, kiểm soát, gaslighting…), điều quan trọng nhất là bạn nhận ra đó không phải lỗi của bạn và bạn xứng đáng được tôn trọng. Dưới đây là những việc bạn có thể làm, mình viết kèm nhiều icon cho dễ theo dõi nhé:
Nhận diện & gọi tên vấn đề
Bị hạ thấp, chê bai liên tục
Bị kiểm soát, thao túng cảm xúc
Bị khiến bạn nghi ngờ chính mình (gaslighting)
Khi bạn thấy mình luôn lo lắng, tự ti, sợ hãi khi ở gần ai đó, đó là dấu hiệu rõ ràng.
Đặt ranh giới (boundary)
Nói “không” với những lời nói/hành vi làm tổn thương
Ví dụ: “Mình không thoải mái khi bạn nói như vậy”
Nếu cần, giảm tiếp xúc hoặc tránh xa người đó
Tìm người an toàn để chia sẻ
Bạn bè thân
Gia đình
Chuyên gia tâm lý
Việc nói ra giúp bạn giải tỏa và nhìn rõ vấn đề hơn
Ghi lại những gì xảy ra
Lưu tin nhắn, ghi chú sự việc
Điều này giúp bạn xác nhận cảm xúc của mình là có thật, không phải bạn “quá nhạy cảm”
Chăm sóc bản thân
Ngủ đủ, ăn uống tốt
Nghe nhạc, tập thể dục
Làm điều bạn thích
Bạn cần phục hồi năng lượng tinh thần
Nếu tình trạng nghiêm trọng
Bạn bị kiểm soát nặng, đe dọa, hoặc suy sụp tinh thần
Hãy tìm hỗ trợ chuyên nghiệp ngay (tư vấn tâm lý, đường dây hỗ trợ)
Một điều quan trọng
Bạn không “yếu đuối”
Bạn không “tưởng tượng ra”
Bạn đang bị tổn thương thật sự