Câu lạc bộ Tin học dành cho học sinh Tiểu học

[Huỳnh Trần Mỹ Linh 5-7]

Bong gân là chấn thương dây chằng quanh khớp, thường ở cổ chân, cổ tay hoặc đầu gối. Việc xử lý đúng cách sẽ giúp giảm đau, giảm sưng và phục hồi nhanh hơn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

---

1. Nghỉ ngơi (Rest) ​

• Tránh đặt trọng lượng lên khớp bị bong gân
• Có thể dùng nạng hoặc băng hỗ trợ nếu bong gân nặng

---

2. Chườm lạnh (Ice) ​

• Dùng túi đá hoặc khăn lạnh chườm lên vùng bị bong gân
• Mỗi lần 15–20 phút, 3–4 lần/ngày trong 48h đầu
• Giúp giảm sưng và đau

---

3. Băng ép (Compression) ​

• Dùng băng chun, băng gạc quấn quanh khớp bị thương
• Giúp giữ ổn định và giảm sưng
• Không quấn quá chặt để không làm tê tay/chân

---

4. Nâng cao (Elevation) ​

• Nâng khớp bị bong gân cao hơn tim khi nghỉ ngơi
• Giúp giảm sưng nhanh hơn

---

5. Thuốc giảm đau (Optional) ​

• Dùng Paracetamol hoặc Ibuprofen theo hướng dẫn
• Giúp giảm đau và viêm

---

6. Vật lý trị liệu (Recovery) ​

• Khi bớt đau, bắt đầu co duỗi nhẹ nhàng
• Tập cân bằng, tăng sức mạnh cơ xung quanh khớp
• Giúp phục hồi và tránh tái bong gân

---

7. Khi nào cần gặp bác sĩ? ​

• Không đi lại được, đau dữ dội
• Khớp biến dạng, sưng nặng
• Bong gân kèm gãy xương (xquang kiểm tra)

---

Mẹo tổng quát – quy tắc RICE:
R = Rest (nghỉ)
I = Ice (chườm lạnh)
C = Compression (băng ép)
E = Elevation (nâng cao)

 

[Agnes Tachyon - Hoàng Bảo Nam 5/6]

Rice = cơm

 

[Huỳnh Trần Mỹ Linh 5-7]

Quy Tắc Cơm