Câu lạc bộ Tin học dành cho học sinh Tiểu học

[༎ຶ‿༎ຶ 5/10 Nguyễn Hoàng Gia Phú]

Để ngủ nhanh, hãy tạo môi trường tối, mát mẻ, yên tĩnh; áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8 hoặc thư giãn cơ bắp; tránh màn hình điện tử, caffeine và tập thể dục nhẹ nhàng ban ngày, kết hợp đọc sách, nghe nhạc thư giãn hoặc ngâm chân nước ấm trước khi ngủ.

Thói quen trước khi ngủ

• Tắt thiết bị điện tử:
  Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, TV 1-2 giờ trước khi ngủ.
  
  
• Tắm nước ấm:
  Giúp cơ thể hạ nhiệt độ dần, báo hiệu thời gian ngủ đến.
  
  
• • Tránh chất kích thích:
    Hạn chế caffeine, rượu, và các bữa ăn nặng trước khi ngủ.
    
  • Tập thể dục:
    Tập luyện đều đặn trong ngày (sáng/chiều) nhưng tránh sát giờ ngủ.
    
  • Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ:
    Giúp thư giãn tâm trí, tránh nhìn đồng hồ.
    

Kỹ thuật giúp ngủ nhanh

• • Phương pháp thở 4-7-8:
    Hít vào 4s (mũi), nín thở 7s, thở ra 8s (miệng, có tiếng huýt sáo). Lặp lại 3-4 lần.
    
  • Thư giãn cơ bắp:
    Thả lỏng lần lượt các nhóm cơ từ mặt, cổ, vai, tay đến chân.
    
  • Thư giãn tâm trí:
    Tưởng tượng cảnh yên bình hoặc nói "đừng nghĩ" liên tục trong 10 giây.
    

Môi trường phòng ngủ

• • Tối: Dùng rèm tối màu hoặc mặt nạ mắt.
  • Mát mẻ: Nhiệt độ lý tưởng khoảng 18-22°C.
  • Yên tĩnh: Giảm thiểu tiếng ồn.
    

Những việc khác

• • Ngâm chân nước ấm: Kết hợp muối, gừng giúp thư giãn, lưu thông máu.
    
  • Viết nhật ký: Giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ.

 

[Châu Dương Minh thích jjs 5/4]

mấy ngày học trái buổi là tối dễ ngủ lắm

 

[Huỳnh Trần Mỹ Linh 5-7]

mấy ngày học trái buổi là tối dễ ngủ lắm

me too