Câu lạc bộ Tin học dành cho học sinh Tiểu học

[Huỳnh Trần Mỹ Linh 5-7]

Để hết buồn ngủ, bạn có thể thử các cách tức thời như uống nước mát/cà phê, nghe nhạc sôi động, đi bộ ngắn, tập thể dục, hoặc ăn vặt lành mạnh; kết hợp với việc thay đổi môi trường (ánh sáng mạnh, không khí thoáng) và điều chỉnh thói quen (ngủ trưa ngắn, tránh nhìn màn hình quá lâu) để tăng cường tỉnh táo và năng lượng, theo các nguồn Bệnh viện Tâm Anh, Vinmec, Pharmacity, Long Châu, medinet https://tamanhhospital.vn/cach-het-buon-ngu/, https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/lam-cach-nao-de-het-buon-ngu-khi-can-su-tinh-tao-vi, https://www.pharmacity.vn/lam-sao-de-het-buon-ngu-ngay-lap-tuc.htm, https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/7-cach-het-buon-ngu-cuc-ky-hieu-qua-63299.html,.
Giải pháp tức thời (khi đang buồn ngủ):
Vận động: Đứng dậy đi bộ 10 phút, tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng để tăng oxy lên não.
Uống nước: Uống một cốc nước mát hoặc nước chanh, hoặc nhâm nhi từng ngụm nhỏ để cơ thể không bị mất nước.
Kích thích giác quan: Nghe nhạc sôi động, trò chuyện với ai đó, dùng tinh dầu có mùi mạnh (cam, bạc hà), hoặc tắm nhanh bằng nước mát/nóng có tinh dầu.
Thư giãn mắt: Nhắm mắt lại 20-20-20 (nhìn xa 6m trong 20 giây) để giảm mỏi mắt khi làm việc với máy tính.
Ăn nhẹ: Ăn đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua, hạt để duy trì đường huyết ổn định.
Thay đổi môi trường và thói quen:
Ánh sáng: Tăng cường ánh sáng mạnh hơn hoặc ra ngoài trời tắm nắng để đánh thức cơ thể.
Nhiệt độ: Giữ không gian làm việc mát mẻ.
Ngủ trưa: Chợp mắt 10-15 phút vào giờ nghỉ trưa để phục hồi năng lượng.
Kỹ thuật Pomodoro: Làm việc tập trung 25 phút rồi nghỉ 5 phút để não không bị nhàm chán.
Về lâu dài:
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm để không bị buồn ngủ ban ngày.
Tập thể dục đều đặn: Giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn.